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Perdre du poids c’est bien mais encore faut-il choisir la bonne méthode pour y arriver. Les régimes restrictifs peuvent fonctionner au début, mais ils ne sont pas durables et peuvent entraîner des craquages. Au lieu de cela, la clé pour perdre du poids de manière saine et durable est l’équilibre et la modération. Voici cinq conseils pour vous aider à bruler les graisses et à atteindre votre objectif sans traumatiser votre corps.
Brûler les graisses : Manger (un peu) plus d’aliments riches en protéines
Il n’y pas de recette miracle pour perdre du poids. La clé se trouve tout simplement dans le fait d’avoir une alimentation équilibrée. Pour faire simple : manger de tout, mais sans excès.
Toutefois, pour inciter le corps à brûler ses réserves de graisses, vous devez augmenter votre consommation de protéines. Il faut savoir que ce sont les protéines qui constituent la masse musculaire. Ce qui signifie que plus, vous avez de muscles, plus votre corps brûlera d’énergie et utilisera les graisses stockées. Les protéines sont donc indispensables pour perdre du poids de manière saine et efficace.
Cependant, il ne faut pas adopter un régime alimentaire hyper-protéiné car cela peut être mauvais pour la santé, notamment pour les reins. Il suffit de privilégier les protéines à chaque repas de la journée.
Vous pouvez par exemple prendre une omelette au petit-déjeuner. Ensuite, un fromage blanc sans sucre au déjeuner. Enfin, un œuf dur au goûter ou un morceau de viande (rouge ou blanche) au dîner.
Pratiquer un sport d’endurance pour brûler les graisses
Si vous voulez perdre du poids rapidement, il est essentiel d’associer une alimentation équilibrée à une activité sportive régulière. Vous avez l’embarras du choix : jogging, natation, musculation en salle de sport, aquagym… L’important est de faire bouger votre corps ! Toutefois, si vous voulez brûler des graisses de manière durable, les sports d’endurance sont une option à considérer.
Que vous soyez adepte de la natation, du vélo, de la marche rapide ou du vélo elliptique, ces activités physiques sont excellentes pour perdre du poids. En effet, après seulement 10 minutes d’exercice, votre corps commence à puiser dans les réserves de graisse stockées dans vos cellules adipeuses.
Cependant, gardez en tête que pour observer un impact significatif sur votre silhouette, il est important de maintenir un certain niveau d’intensité. Les sports d’endurance ne sont pas aussi intenses que les sports cardio comme la zumba ou le HIIT. Néanmoins, cela ne signifie pas qu’ils ne sont pas efficaces.
Si vous voulez brûler les graisses, enfilez vos chaussures de sport ou sortez votre maillot de bain et lancez-vous !
Le sport en mode « fractionné »
Avez-vous déjà essayé le sport en mode « fractionné » ? Si non, sachez que cette méthode est très efficace pour brûler les graisses et affiner votre silhouette. Elle permet de perdre du poids rapidement.
Par exemple, si vous pratiquez la course à pied, commencez par courir à allure moyenne pendant 5 minutes. Ensuite, accélérez pendant 3 minutes en courant au moins deux fois plus vite. Après cela, revenez à votre allure moyenne pendant 2 minutes, puis répétez 3 minutes de course rapide suivies de 2 minutes de course moyenne.
Ce type d’entraînement peut être appliqué à de nombreuses activités physiques, comme la natation, le vélo ou même la musculation. En alternant entre des périodes d’effort intense et de récupération active, vous permettez à votre corps de brûler plus de calories et de graisses tout en améliorant votre condition physique.
Éviter les soi-disant « aliments brûlent graisses »
Qu’on se le dise ! En réalité, aucun aliment ne peut provoquer une perte de graisse significative en lui-même. Par exemple, l’ananas est souvent présenté comme un aliment « brûle graisses ». Néanmoins, les molécules minceur qu’il contient sont principalement situées dans la tige, pas dans la partie comestible du fruit.
Donc, consommer de grandes quantités d’ananas ne vous aidera pas à perdre du poids. Au contraire, cela peut même causer des problèmes digestifs.
Limiter (autant que possible) le grignotage entre les repas
Le grignotage peut faire des ravages sur votre silhouette et entraver vos efforts pour perdre du poids de manière saine. Pour éviter cela, assurez-vous de manger suffisamment pendant les repas principaux. Durant, veillez à ce que votre assiette soit composée de protéines, de glucides et de lipides en proportions égales.
Si vous avez besoin d’une petite collation entre les repas, optez pour quelque chose d’équilibré. Un œuf dur, une tranche de jambon, ou une tartine de guacamole fera parfaitement l’affaire.
Assurez-vous cependant que ces collations sont prises en lieu et place des repas principaux, plutôt qu’en plus de ceux-ci, pour éviter de dépasser votre apport calorique quotidien recommandé.
N’oubliez pas ! Le plus important pour maigrir n’est pas de vous priver de tout ce que vous aimez mais d’être équilibrée et raisonnable.
