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Vous êtes un grand buveur de café et vous avez du mal à trouver le sommeil la nuit ? Vous n’êtes pas seul ! Selon une étude récente, le moment où vous buvez votre dernière tasse de café peut avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil. Dans cet article, vous trouverez des conseils sur la meilleure façon de consommer du café pour un sommeil de qualité.
Le café, un bon compagnon au travail mais ennemi juré du sommeil
Pour beaucoup d’entre nous, le café est souvent utilisé pour booster notre énergie tout au long de la journée. Cependant, il est important de prendre en compte l’effet de la caféine sur notre sommeil. Cette substance peut perturber notre cycle de sommeil et altérer sa qualité. En effet, la caféine contenue dans le café a pour rôle de stimuler les récepteurs de notre cerveau. Elle a pour effet de rendre notre cerveau plus alerte.
En plus de cela, elle produit également de l’adrénaline dans notre corps pendant 2 heures. Et vous l’aurez compris, personne ne dort sous l’effet de l’adrénaline. Pour faire simple, pendant ce laps de temps, le marchand de sable est au chômage.
Une étude récente menée par des chercheurs américains de la Wayne State University a révélé le moment précis pour boire votre dernière tasse de café de la journée. Les résultats ont été publiés dans le Journal of Clinical Sleep Medicine et vous pourriez être surpris par les conclusions.
Cette étude révèle que la consommation de café avant le sommeil peut prolonger la période d’endormissement. Cela causera inévitablement une diminution du temps et de la qualité du sommeil. Elle peut également perturber la structure du sommeil en affectant les cycles de sommeil profond. Pourtant ce sont les plus essentiels pour la récupération du corps et de l’esprit.
Résultats des courses, le café vous vole une heure de sommeil sans que vous vous en rendiez compte ! Alors, pour être sûr de bien dormir, il vaut mieux respecter l’heure recommandée et dire non à la caféine en soirée.
NB : Si vous êtes tenté de remplacer le café par du thé, désolé de vous décevoir, mais la molécule de la caféine et de la théine, c’est kif-kif bourricot ! Maintenant que c’est clair, passons à la suite.
Café : 6 heures avant le coucher
Les chercheurs de la Wayne State University conseillent d’arrêter de consommer du café six heures avant le coucher. Le temps nécessaire pour que votre organisme puisse évacuer la caféine et ainsi vous éviter de subir les effets néfastes.
Donc, si vous avez l’habitude de vous coucher à 22 heures, buvez la dernière tasse de café au plus tard à 17 heures. 16 h 45 pour les plus sensibles à la caféine.
Cependant, il est important de noter que, tout comme les fruits, la caféine n’affecte pas tout le monde de la même manière. Pour certains, les effets perturbateurs de la caféine sur le sommeil peuvent se faire sentir même avant les 6 heures d’attente recommandées. Pour d’autres, il n’y a aucune différence du tout.
En comprenant l’impact de la caféine sur le sommeil et en ajustant votre consommation en conséquence, vous pouvez profiter d’une meilleure qualité de sommeil et vous réveiller plus reposé et plus alerte chaque matin. Alors, pensez-y deux fois avant de prendre votre prochaine tasse de café. Donnez à votre corps le repos dont il a besoin pour être en pleine forme ! Parce que vous le valez bien !
Petit bonus
Avant de nous quitter, voilà pour vous une astuce toute simple pour retirer une tache de café facilement avec des produits du placard.
Pour nettoyer des vêtements
Savon de Marseille
Essayez d’humidifier légèrement le savon de Marseille et de frotter sur la tache. Normalement, cela va déposer une couche de savon noir sur celui-ci. Laissez agir 10 à 20 minutes et mettez à la machine.
Vinaigre blanc
Prenez le vinaigre, puis, imbibez la tâche de votre vêtement avec avant de le nettoyer et de rincer. Lavez ensuite votre vêtement comme d’habitude pour des résultats impeccables.
Un jaune d’œuf
Appliquez un jaune d’œuf sur la tache. Laissez sécher avant de nettoyer avec un mélange d’eau chaude et d’eau oxygénée.
Pour les tapis
Appliquez du vinaigre blanc sur un chiffon et tamponnez délicatement votre tapis. Ensuite, mélangez du liquide vaisselle et de l’eau chaude, frottez le tapis avec cette solution et admirez le résultat ! Avec ces astuces, dites adieu aux taches de café tenaces sur vos tapis.
Source : Marmiton
