Perte de poids : ces 8 meilleurs exercices permettent de transformer le gras en muscle !

Faire de la musculation est un moyen pour créer un bon déficit calorique et un moyen facile pour la perte de poids.

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Les experts en perte de poids affirment que la musculation est une excellente stratégie pour travailler tout le corps. Ces exercices sont efficaces puisqu’ils font travailler plusieurs sortes de muscles en même temps. C’est donc une technique moins chronophage et moins fatiguant. Se concentrer sur les bons exercices permet de brûler des graisses tout en développant du muscle. Choisir cette méthode vous permettra même de brûler des calories durant la période de repos. En même temps, vous retrouverez du tonus. Ce processus est un défi à la fois mental et physique. Les résultats de chacun ne se font pas au hasard. Ils dépendent des efforts promulgués. Une personne constance et disciplinée accomplira ses objectifs plus vite.

Les entraînements pour débutants pour optimiser votre perte de poids

Si la musculation est un nouveau domaine pour vous, choisissez les exercices suivants. La répétition est la clé. Pour être efficace, effectuez 2 à 5 séries de mouvements. Chaque série doit compter au moins 6 à 15 répétitions.

Les pushups

Cet exercice classique peut cibler différentes sortes de muscles. Un débutant peut très bien commencer le processus par celui-ci.

  • Allongez-vous d’abord sur le ventre et détendez vos jambes.
  • Déposez les paumes de vos deux mains sur le sol. Celles-ci doivent être appuyées par vos épaules.
  • À l’aide de vos mains et vos talons, commencez à soulever votre torse, votre poitrine et vos deux jambes du sol.
  • Vous devez garder cette position durant une seconde.
  • Relâchez lentement la pression et revenez à la position initiale.
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Les fentes

Vous pouvez réaliser des fentes avec des poids ou à vide. Dès que vous aurez trouvé la bonne forme pour l’exercice, vous pourrez varier celui-ci.

  • Restez debout. Essayez de former un angle de 90 degrés avec votre genou en avançant sur votre pied droit. Essayez juste de ne pas dépasser votre cheville.
  • Le genou arrière doit être positionné de sorte que celui-ci puisse être parallèle au sol.
  • Marquez une petite pause avant de ramener la jambe droite à la première position.
  • Réalisez ensuite l’exercice pour le côté inverse.

Les accroupissements avec poids du corps

Concentrez-vous d’abord sur la forme de l’exercice avant d’aller plus loin. Pour cela, travailler d’abord avec des squats de poids corporels. Une fois maîtrisés, vous pourrez utiliser ses poids. Pour varier l’exercice, sachez que de nombreuses variations de squats existent.

  • L’exercice commence debout. Tenez-vous droit et écartez les pieds à la distance de vos hanches.
  • Élargissez maintenant votre poitrine. Pour cela, vous devez pousser votre hanche vers l’arrière en descendant vers le bas comme pour vous asseoir.
  • Arrêtez-vous dès que votre cuisse est parallèle au sol.
  • Appuyez maintenant sur vos pieds afin de revenir en position initiale.
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Les entraînements de niveau intermédiaire

Pour progresser dans votre perte de poids, ne restez pas trop longtemps dans le niveau débutant. À partir d’un certain temps, optez pour ces exercices de niveau intermédiaire.

  • Le squat est réalisé avec des haltères.
  • Commencez par prendre un haltère dans chaque main. Écartez légèrement les pieds sans dépasser la ligne de votre hanche.
  • Pliez maintenant chaque bras afin de toucher vos épaules à partir de l’extrémité des poids.
  • Gardez cette forme puis abaissez les hanches jusqu’à ce que vous atteigniez une position presque accroupie.
  • Appuyez énergiquement sur vos talons afin de vous relever à la position initiale.

Le travail des pectoraux avec des haltères

  • Commencez par vous allonger sur le dos. Mettez-vous sur un banc, mais vous pouvez aussi utiliser un ballon d’exercice si vous voulez travailler votre stabilité.
  • Placez un haltère dans chaque main. Disposez votre main au-dessus de la poitrine sans l’écraser.
  • Vos bras doivent maintenant s’étendre au-dessus des épaules.
  • Réalisez une petite pause avant de remettre doucement les poids à la position initiale.

Les burpees

  • Vous pourrez toujours adapter cet exercice pour le rendre plus facile ou au contraire plus difficile.
  • Pour commencer, commencer debout. Vos pieds doivent être directement visibles sous vos hanches.
  • Maintenant, accroupissez-vous. Vos mains doivent toucher le sol sous vos épaules.
  • Vos jambes doivent remonter pour qu’ils puissent sauter.
  • À l’aide de ces dernières, poussez le sol afin de sauter. Vos bras doivent s’étendre énergiquement au-dessus de votre tête.
  • Après l’atterrissage, redescendez de nouveau en position accroupie puis recommencez.

Les entraînements plus avancés pour une perte plus rapide du poids

Après être resté assez longtemps dans le niveau intermédiaire, optez maintenant pour ces exercices supérieurs. À ce moment-là, vous pourrez déjà remarquer une certaine force dans les muscles et un changement de silhouette.

Le deadlift

  • Vous pouvez même utiliser des haltères pour tester la stabilité de votre prise et de vos épaules.
  • Pour cet exercice, placez une barre devant vos pieds. Commencez debout. Écartez les pieds sans dépasser vos hanches.
  • Doucement, baissez vos hanches vers le bas et en même temps vers l’arrière afin de ramasser la barre.
  • Poussez avec force vos hanches vers l’avant afin de prendre une position debout.
  • Maintenez la barre sous vos hanches. Ce faisant, essayez de plier les genoux pour aligner votre colonne vertébrale.
  • Poussez ensuite vos hanches vers l’arrière et pliez vos genoux puis revenez à la position initiale avant de remettre la barre au sol.
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Le banc de musculation

  • Commencez par vous allonger sur un banc. Celui-ci doit directement entrer en contact avec votre dos.
  • Tenez une barre au niveau de votre poitrine. Pour cela, vos deux mains doivent la tenir en respectant la largeur des épaules.
  • Poussez celle-ci à l’aide de votre tronc et de vos épaules. Une fois que la barre atteint le support, abaissez-la doucement vers votre poitrine pour l’effleurer.
  • Après votre prochaine expiration, poussez énergiquement la barre vers le haut, dans la position initiale.