Envie d’avoir un ventre plat ? Voici des exercices à faire pour avoir une ligne impeccable

Si vous avez envie d’avoir un ventre plat, adoptez les meilleurs exercices et les meilleures stratégies. Découvrez-les dans cet article.

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Beaucoup aimeraient avoir le ventre plat et de tonifier les muscles. Si vous aussi vous faites partie de ces personnes, cela tombe bien puisque nous avons les solutions pour vous. Dans cet article, nous allons explorer ensemble les exercices et autres stratégies permettant d’avoir un ventre plat. Nous allons également examiner le temps que cela peut prendre et les facteurs qui peuvent affecter les progrès d’une personne.

Composition corporelle et calendrier des résultats

La composition corporelle d’une personne fait référence à ses proportions relatives de :

  • Graisse
  • Muscles
  • Os
  • tissus et organes
  • fluides

Que ce soit les experts en santé et en fitness considère généralement deux composants : d’abord la « masse grasse » et ensuite la « masse graisse ». La masse grasse correspond à la masse totale de graisse corporelle. Quant à la masse sans graisse, elle correspond à la masse totale de tous les autres composants. Tous ceux qui cherchent à perdre de la graisse du ventre devraient ainsi chercher à perdre la masse graisseuse globale.

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Quel est le temps nécessaire pour perdre de la graisse corporelle disiez-vous. Eh bien, sachez qu’il y a de nombreux facteurs que vous devriez prendre en compte :

  • âge
  • sexe
  • taille
  • poids
  • l’activité physique
  • habitudes alimentaires
  • les problèmes de santé sous-jacent.

Une personne doit brûler en général 3500 calories afin de perdre 0,5g de graisse. Tout pour dire qu’une personne qui supprime 500 calories par jour de son alimentation peut perdre environ 0,5g par semaine soit 2kg par mois.

Quant aux personnes qui perdent du poids à un rythme lent et régulier (à environ 0,5g à 1kg par semaine) elles ont tendance à maintenir leur perte de poids. Les personnes qui perdent leur poids rapidement perdent plus de masse corporelle maigre et de poids d’eau que de graisse corporelle.

Ventre plat : Des exercices à faire pour brûler les graisses

Planche

Il faut savoir que la planche standard engage les muscles comme : le tronc, les muscles abdominaux supérieurs, les muscles abdominaux inférieurs. Elle sollicite également les bras, les jambes ainsi que le dos. Pour réaliser la planche, voici les étapes à suivre :

  • Allongez-vous sur le ventre de façon à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol
  • Appuyez-vous sur vos avant-bras et vos orteils puis poussez votre corps vers le haut
  • Assurez-vous que votre tête, votre cou, votre dos ainsi que vos jambes restent en ligne droite
  • Maintenez cette position aussi longtemps que vous pouvez et revenez à la position de départ.
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Planches latérales

La planche latérale engage les muscles suivants : les obliques, les muscles latéraux, du tronc, les bras et les fessiers. Voici les étapes à suivre :

  • Allongez-vous sur votre côté gauche, le torse relevé de façon à ce que votre avant-gauche soit directement sous votre épaule gauche et que votre paume gauche soit à plat sur sol
  • Placez votre pied droit sur votre pied gauche. Votre jambe droite sera directement au-dessus de votre gauche
  • Soulevez la hanche gauche en s’éloignant du sol puis veillez à ce que votre torse, vos hanches ainsi que vos jambes soient en ligne droite
  • Serrez le tronc et les fessiers afin de maintenir l’équilibre
  • Maintenez cette position avant de ramener lentement la hanche gauche vers le sol
  • Répétez l’exercice du côté opposé.

Une modification de cet exercice consiste à effectuer une rotation. Lorsque vous vous mettez en position, vous devez lever le bras supérieur, puis faire lentement pivoter son torse tout en déplaçant le bras supérieur sous le corps sous le corps de manière à le ramasser. L’objectif est de faire 8 à 10 répétitions d’un côté avant de passer à l’autre.

Atteindre ses orteils

Avec cet exercice, vous engagez les muscles abdominaux. Voici les étapes à suivre :

  • Allongez-vous sur le dos, les jambes et les pieds levés à un angle de 90 degrés
  • Soulevez le haut du corps tout en contractant le tronc pour atteindre les orteils
  • Maintenez cette position pendant un ou deux comptes avant d’abaisser lentement le haut du corps tout en continuant à faire travailler le tronc.
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Élever ses jambes

Cet exercice vous permettra de travailler les muscles abdominaux supérieurs, les muscles abdominaux inférieurs, les quadriceps ainsi que les muscles ischio-jambiers. Voici les étapes que vous devriez suivre :

  • Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues vers l’avant
  • Levez lentement les jambes tendues vers le plafond tout en faisant travailler le tronc
  • Abaissez lentement les jambes aussi loin que possible sans les laisser reposer sur le sol
  • Remontez lentement les jambes tendues vers le plafond. Faites 3 séries de 10 répétitions chacune.

Redressements assis jambes droites

Le redressement assis jambe droite engage les muscles abdominaux, les muscles du bas du dos et les obliques. Quelle étape suivre ?

  • Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et légèrement écartées
  • Placez les deux mains derrière la tête
  • Soulevez lentement le haut du corps tout en gardant le dos droit, et arrêtez-vous en position assise droite
  • Abaissez lentement le haut du corps tout en continuant à garder le dos droit, jusqu’à ce que tout le corps soit à plat. Vous pouvez effectuer jusqu’à 3 séries, chaque série dure 1 minute.

Cette mauvaise habitude fait grossir votre ventre, voici comment obtenir un ventre plat.